Explorarea beneficiilor muzicii pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea somnului

Știm cu toții cât de important este un somn bun pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Dar, uneori, în ciuda eforturilor noastre, nu reușim să adormim. Dacă vă luptați cu insomnia sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, muzica vă poate fi de ajutor.

Există un număr tot mai mare de cercetări privind beneficiile potențiale ale muzicii pentru somn. Un studiu a constatat că ascultarea a 45 de minute de muzică clasică relaxantă înainte de culcare a îmbunătățit calitatea somnului la adulții cu insomnie (1). Alte cercetări au arătat că muzica ușoară, cu ritm lent, poate ajuta la reducerea anxietății și la promovarea relaxării (2), ambii factori cheie pentru obținerea unui somn odihnitor.

Pe lângă faptul că vă ajută să adormiți mai ușor, muzica poate, de asemenea, să vă îmbunătățească calitatea somnului. Un mic studiu a arătat că persoanele care au ascultat 30 de minute de muzică liniștitoare înainte de culcare au dormit mai bine decât cele care nu au ascultat deloc muzică (3). Mai mult, aceștia s-au trezit mai odihniți și au avut mai puțină nevoie de medicamente pentru somn decât cei din grupul care nu au ascultat muzică.

Dacă sunteți în căutare de inspirație muzicală pentru a vă ajuta să vă lăsați dus în țara viselor, iată 10 melodii special concepute pentru un somn profund:

Cum poate ajuta ascultarea muzicii să promoveze relaxarea și un somn odihnitor

Ascultarea muzicii poate contribui la promovarea relaxării și a unui somn odihnitor pentru mulți oameni. Muzica poate fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să vă destindeți la sfârșitul unei zile lungi sau să vă relaxați în timpul unui moment stresant. Atunci când este folosită corect, muzica poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a adormi mai repede și de a avea un somn de mai bună calitate pe parcursul nopții. Deși există multe moduri diferite în care muzica poate ajuta la relaxare și somn, unele dintre cele mai comune beneficii includ:

Reducerea stresului: Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii ascultă muzică este acela de a reduce nivelul de stres. De fapt, studiile arată că ascultarea de muzică relaxantă poate reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul de cortizol (un hormon al stresului) (1). Acest lucru are sens, deoarece atunci când ne simțim stresați, corpul nostru se află în modul „luptă sau fugi”, care se caracterizează prin tensiune arterială și ritm cardiac ridicate, precum și prin vigilență sporită. Ascultarea unei muzici liniștitoare ajută la semnalarea corpului dumneavoastră că este timpul să vă relaxați și să vă destindeți.

Îmbunătățirea stării de spirit: Un alt beneficiu al ascultării muzicii de relaxare este îmbunătățirea stării de spirit(2). Cercetările arată că melodiile vesele stimulează eliberarea de dopamină în creier, ceea ce ne duce la senzații de bine similare celor experimentate atunci când mâncăm mâncare delicioasă sau câștigăm bani(3). Așadar, data viitoare când aveți nevoie să vă stimulați starea de spirit, încercați să ascultați niște melodii vesele!

Identificarea tipurilor de muzică eficiente pentru obținerea unei mentalități pașnice

Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Acesta permite celulelor noastre să se repare și să se regenereze, ajută la stimularea sistemului nostru imunitar și susține sănătatea creierului. Un somn bun poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, funcția cognitivă și sănătatea fizică generală.

Există o varietate de moduri diferite de a ajuta la inducerea somnului, inclusiv prin administrarea de suplimente sau medicamente prescrise de medic. Dar, pentru mulți oameni, muzica este una dintre cele mai bune (și mai sigure) metode pentru a adormi rapid și a obține un somn profund.

Studiile au arătat că ascultarea de muzică calmă și relaxantă înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai repede și să vă bucurați de o calitate mai bună a somnului pe parcursul nopții. Tipul potrivit de muzică poate, de asemenea, să scadă nivelul de anxietate și ritmul cardiac, crescând în același timp sentimentele de calm și relaxare. Dacă aveți probleme cu somnul sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, luați în considerare adăugarea unor melodii liniștitoare la rutina dumneavoastră nocturnă.

Analizând impactul pe care diferite genuri de muzică îl au asupra nivelului de anxietate și a calității somnului

Diferitele genuri de muzică pot avea un impact diferit asupra nivelului de anxietate și a calității somnului. Unele cercetări sugerează că anumite tipuri de muzică pot contribui la reducerea anxietății și la îmbunătățirea calității somnului, în timp ce alte studii nu au descoperit efecte semnificative.

Un studiu a constatat că ascultarea de muzică clasică înainte de culcare a fost asociată cu reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului (1). Participanții la studiu care au ascultat 45 de minute de muzică clasică înainte de a merge la culcare au dormit mai bine decât cei care nu au ascultat nicio muzică sau care au ascultat zgomot alb. Aceștia au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul stresului.

Un alt studiu a investigat efectul diferitelor genuri de muzică de fundal asupra stării de anxietate în timpul unui test de matematică (2). Rezultatele au arătat că participanții care au fost expuși la muzică de fundal liniștitoare au avut niveluri mai scăzute de anxietate de stare în timpul testului decât cei care au fost expuși la muzică de fundal nomuzicală sau la muzică de fundal energică/rapidă. Cu toate acestea, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește performanța la testul de matematică între niciunul dintre grupuri.